praca w

[...] 9x4szt areło: bieżnia 5 km, 7,5 - 9,9 km/ 18.03.2014 WTOREK DNT suple: magnez, o3 płyny: kawa, woda min 1,5l w pracy, wieczorem napój imbirowo cytrynowy ok 1l miska: praca: kromka razowca z masłem ( <3 ) sałata, pomidor i plaster brie sałata lodowa, pomidor, ogór, mix papryk, oliwki, oliwa z oliwek, ocet balsamiczny dom: kawałek ryby z [...]

[...] 84 82 -1 biodra 96 96 96 96 96 0 udo 55 56 55 55 56 -1 łydka 33 33 33 34 33 0 20.03.2014 CZWARTEK 2014 DNT suple: magnez, o3 płyny: kawax2, woda min 1,5l w pracy miska: praca: kromka razowca z masłem, sałata, plaster sera gouda mix warzyw na parze z łyżką masła kawałek serniko - pianki ( patrz: wczorajsze zdjęcie/post ) dom: wątróbka z [...]

[...] sama chciałabym wiedzieć ;-) ale było pobiegane solidnie, 21.03.2014 PIĄTEK DNT suple: magnez, o3 płyny: kawax2, woda min 1,5l w pracy miska: dubel z wczoraj bo zostało praca: kromka razowca z masłem, sałata, plaster sera gouda mix warzyw na parze z łyżką masła kawałek serniko - pianki ( patrz: wczorajsze zdjęcie/post ) dom: wątróbka ( [...]

[...] a'la "kaszotto", ryba z kaszą , i jeszcze mi w garnku zostało ... 24.03.2014 PONIEDZIAŁEK DT suple: magnez, o3 płyny: kawax2, woda min 1,5l w pracy + 1,5 trening miska: praca: kromka razowca z masłem, sałata, pomidir, ogór kiszony mix sałat, mix papryk, pomidor, rzodkiewka, kapary, oliwa z oliwek dom: nie mam pomysłu, odpuściłam pogoń za [...]

[...] rady 5km... ale odrobię ;-) 26.03.2014 ŚRODA DNT - 6 dni do startu PRZEMIANY suple: magnez, o3 płyny: kawax2, sok z pomarańczy hand made woda min 1,5l w pracy miska: praca: 2xkromka razowca z masłem, jajko na twardo x2 mix warzyw z patelni ma maśle klarowanym dom:mielona łopatka+pieczarki+zielenina ( takie kotleto pulpety czy cóś ) [...]

[...] do startu PRZEMIAN suple: magnez, o3 płyny: kawax2, woda min 1,5l w pracy + drugie tyle na treningu miska: 3 dni do @ - masakra jakaś jak bardzo mnie ciągnie do jedzenia... praca: 2xkromka razowca z masłem, żółty ser mix brokułowy na parze jogurt grecki ( 3 łyżki ) + maliny :D dom:mielona łopatka+pieczarki+zielenina ( takie kotleto pulpety czy [...]

[...] byłam najszczęśliwszym człowiekiem na ziemi... całe achillesy obdarte... 31.03.2014 PONIEDZIAŁEK - 1 dzień do startu PRZEMIAN suple: magnez, o3 płyny: kawa, woda, miska: praca: 2 kromki razowe z masłem + pasta jajeczna mix warzyw na parze dom: pierś indyk + sałąta omlet 2j + smoothie aktywności: nie wiem, nie mam pomysłu: iść na siłownię [...]

świetna relacja , ASNF Twoja praca zasługuje na uznanie :-)) co do zawodnikow to ostatnia czwórka faktycznie bardzo dobra, imo najslabszy z nich Heath , od panujacego Mr O.wymagało by sie jednak wiecej wg mnie, Wolf i Rhoden imo lepsi, Dex to fenomen, jak on to robi ze tyle lat w formie, w tym wieku , w ogole cos niesamowitego :-)) z pozostałych [...]

[...] sposob jak to zrobiles. Zapewniam Cie, ze jestem w 100 procentach normalny - rowniez nie wiem po co ten dopisek, ze taki nie jestem... Ciesze sie, ze wiesz co to jest ciezka praca i poswiecenie dla sportu - to teraz pomnoz to razy 10, nie wiem moze 100 moze wiecej - bo kulturystyka jest dla zawodowcow calym zyciem, praca - 24/7. Biegacze byli [...]

[...] dziewczyny. Zawsze marzyl o tym by zostac kulturysta i imponowac sylwetka. W przyszlosci mialo sie to marzenie az nad to spelnic. Tim dochodzil do wszystkiego bardzo ciezka praca, pomimo niezbyt dobrych warunkow genetycznych, nie poddawal sie i wierzyl ze masa i jakosc miesniowa przyjdzie z czasem po ciezkich treningach. Po wieloletnim [...]

Siema ! Wracam do zywych %-) Ciagle praca i malo czasu, ten miesiac ogolnie bedzie lipa bo wiecej pracy w grudniu zawsze jest.. Chudne w oczach %-) jak pojade na MP to bedzie do 95kg cos czuje %-) Dzis dzien treningowy :-D w koncu %-) W sprawach kuchennych - leci ryz, kurczak, warzywa, nie ma czasu na wymyslanie i gotowanie wiec dieta taka troche [...]

[...] jedno pytanie, moze głupie ale zapytam;d bo przeglądając oferty pracy to jak np jakaś trafi się na wózki widłowe itp to wymagana jest ksiązeczka sanepidowska, więc zapewne praca miedzy innymi z jakimś żarciem. Ale chodzi mi o to czy w tym badaniu( jak z tego co mi wiadomo oddaje sie guffno do badania) na wynik negatywny moze wpłynac branie [...]

Wczoraj chciałam zrobić trening, ale uda mnie wciąż bolały (zakwasy), tak że ledwo ze schodów schodziłam, więc się tylko trochę porozciągałam. Dzisiaj już jest na tyle dobrze że spokojnie mogę iść na trening :-) Odnośnie jedzenia mam wrażenie że nic nie robię tylko jem :-( wczoraj ciężko było mi zjadać do końca posiłki, a te z pracy podzieliłam na [...]

[...] moge wklejac wypiski :-) oraz coraz bogatsze te miski sie zrobily @@-) wiec trwoga ;-) Wracam do treningow w poniedzialek :-)) Troche jeszcze bez sil jestem ale to raczej praca mnie tak drenuje. Poki co staram sie nie jesc chemii i nie winkowac liczac na to ze organizm odpocznie. 14/08/2013 - DNT i nie liczone, raczej na wypasie z sokiem [...]

[...] max w przysiadzie wzrósł o jakieś 5 kg, WL bez zmian, MC +10 kg(chwyt stał się mocniejszy i tylko dlatego). Trenowałem na pewno za krotko zeby wyciagac wnioski, ale jak praca nie cieszy to nie jest owocna. Dzisiaj zacznę nowy plan treningowy. Moj wybor padł na Trening Arnolda Trochę zmodyfikuję całość bo nie mam czasu na wykonanie 10 cwiczen [...]

[...] ruch podczas którego odczuwam blokadę , zaczyna się już na samym dole kiedy ręka zegnie się do kąta ostrego. To już jest albo kwestia kolejnej operacji , albo dalej ciężka praca i próba rozciągnięcia przykurczu dolnego przyczepu bicepsa. Jest też druga dolegliwość a mianowicie wskutek długotrwałego przykurczu bicepsa , rozciągnięciu uległ [...]

[...] . Natomiast przy plecach z dołu wąsko , przykładam się do momentu ściągnięcia łopatek i głownie do pracy właśnie nimi a nie najszerszym....oczywiście nieunikniona jest praca najszerszego , ale cel jest nieco inny :-)) / wspomagający trzymanie ściągniętych łopatek podczas wyciskania leżąc. Kiedyś robiłem wiosłowanie sztangą , ale odkąd [...]

Niestety dorwała mnie praca i totalnie brakuje mi czasu na systematyczne treningi....ale postaram się robić absolutne minimum , czyli 2 razy w tygodniu chociaż klatkę i jakiś triceps i może uda się wpleść jeszcze do tego delikatne barki bokiem. Najbliższy trening muszę zrobić w piątek , ale co z tego wyjdzie to się okaże. Myślę jednak że nie [...]

PIĄTEK Niestety ale kilku dniowa praca na wyjeździe na Słowację , przełożyła się na braki w odżywianiu oraz treningach . Waga dzisiaj rano 109,7kg {{:-( do tego łapy i plecy dojechane na maxa .... Dopiero dzisiaj koło 19.30 zszedłem do mojej siłowni , żeby chociaż złapać kontakt i sprawdzić jak tam moja forma na dzień dzisiejszy :-? KLATKA [...]

[...] siedząc, wznosy na palcach) d) barki ( za każdym razem jeden akton) e) bic i tric naprzemiennie co 5 dni. Uwierz mi że tutaj na serio dość dużo osób ma identyczną sytuację jak Ty co do zaangażowania się w obowiązki domowe;-) ( żony, dzieci, praca). Niestety trzeba naginać - ja jedyne wychodne jakie robię to na siłownię 3 razy w tygodniu po 2h;-)